Магнезијум је неопходан за правилно функционисање нашег организма. Он јача имуни систем, помаже нам да се изборимо са стресом, а регулише и рад органа за варење. Ево како да знате да ли вам фали овај важан минерал.
Око 60 одсто магнезијума налази се у нашим костима, остатак у меким ткивима, а само један одсто овог минерала налази се у крви.
Недостатак магнезијума је честа појава. Процењује се да осам од десет људи уноси недовољно магнезијума да задовољи потребе организма. Kако да знате да ли сте и ви у овој групи? Па, ево шта се дешава ако вам фали магнезијума:
Анксиозност и депресија
Увек би требало да се добро осећамо не само физички, већ и ментално. Ако нам недостаје магнезијума, то ће се одразити и на наше ментално стање. Магнезијум помаже да се глутамат и калцијум у нашем мозгу одрже на здравом нивоу. Ако сте под стресом, ако је тензија део ваше свакодневице, ако вас мучи анксиозност, без магнезијума ћелије вашег мозга неповратно пропадају.
Kалцификација артерија
Једна од најопаснијих последица недостатка магнезијума је калцификација артерија. Низак ниво магнезијума доводи до овог стања и изазива коронарне проблеме, укључујући и болести срца. Инфаркти су знатно чешћи међу особама које пате од хроничног недостатка магнезијума.
Грчеви у мишићима
Грчеви се дешавају кад се мишић неконтролисано стегне, а то је честа последица мањка магнезијума. Што мање магнезијума тело добија, више је кисеоника неопходно мишићном ткиву за било коју врсту физичке активности. Ако мањак магнезијума постане хроничан, једна од последица је и смањење перформанси мишића.
Проблеми са костима
Здравље костију зависи од калцијума. Али, уз овај минерал, од кључне важности за правилно формирање коштаног ткива је и магнезијум. Да би се стимулисала апсорпција калцијума који уносимо исхраном, нашем телу треба витамин Д, а витамин Д може бити “активиран” и вршити своју функцију само ако има довољно магнезијума на располагању.
Мањак осталих минерала
Наше тело не може да функционише ако му фали микроелемената. Ми минерале и витамине уносимо правилном исхраном, али важно је да знате да магнезијум помаже осталим елементима да делују усаглашено. Без магнезијума, наше тело не може да искористи ни витамин K, калијум и низ других неопходних хранљивих материја.
Одраслом мушкарцу дневно је потребно око 400, а жени око 310 милиграма. Зато се постарајте да се у вашој исхрани нађу намирнице богате магнезијумом.
На трпези би требало редовно да имате махунарке, спанаћ, орахе, интегралне житарице, бадеме, индијски орах, кикирики, пасуљ… Магнезијума има и у кромпиру, бананама, лососу, млеку, пилетини, риби, говедини, броколију, јабукама и шаргарепи.
Мондо.рс, Вестионлине
