Магнезијум прија срцу, ублажава стрес

Присутан у скоро свим ћелијама, чувар нервног система, магнезијум игра важну улогу у бројним телесним функцијама, и учествује у више од 300 ензимских реакција. Људско тело у просеку садржи око 25 г овог минерала: 60 одсто укупне количине ускладиштено је у костима, око 25 одсто користе мишићи (магнезијум стимулише мишићно опуштање) а преосталих 15 одсто расподељено је на мозак, срце, јетру и бубреге.

НЕДОСТАТАК 

Симптоми који указују на недовољан унос магнезијума су: стални осећај умора, напетост, нервоза, стрес, несаница, грчеви, а понекад и лупање срца. Истраживања показују да од недостатка овог минерала нарочито пате жене које често држе дијете па због витке линије избегавају конзумирање хлеба, скробних намирница, чоколаде и сувог воћа. Недостатак је примећен и код особа које претерано уживају у алкохолу или су стално изложене стресу.

ДНЕВНЕ ПОТРЕБЕ

Потребе за магнезијумом варирају у зависности од пола, начина живота и старосног доба.

Препоручене дневне дозе изражене у милиграмима су:

Деца од 1 до 3 године 80

Деца од 4 до 6 година 130

Деца од 6 до 9 година 200

Деца од 10 до 12 година 280

Дечаци од 13

до 19 година 410

Девојчице од 13

до 19 година 370

Одрасли мушкарци 420

Одрасле жене 360

Труднице

(после 6. месеца) 400

Дојиље 390

Мушкарци

преко 65 година 420

Жене преко 55 година 360

Све особе старије од 75 година 400

ГДЕ ГА НАЈВИШЕ ИМА

СадрЖај магнезијума изражен у милиграмима у 100 г намирнице:

Какао у праху 467

Сусам 350

Нес кафа 343

Кухињска со 290

Клице житарица 260

Сојино брашно 256

Бадем 250

Кафа 230

Квасац 230

Бели пасуљ 180

Кикирики 175

Жито 173

Пистаћи 158

Овсене пахуљице 145

Пиринач интегрални 136

Ораси 130

Чоколада 108

Спанаћ 46

Суве шљиве 40

Сочиво 32

Једна банана 45

Да бисте задовољили дневне потребе за магнезијумом, довољно је да се уравнотежено храните, тврде нутриционисти.

Новости