Старе четири хиљаде година и данас сачуване у изворном облику, толико благотворне да још немају озбиљну конкуренцију, пет поза или Пет Тибетанаца су вежбе које бисте морали увести у свој животни стил и ритам. Не само да истежу, подижу енергетски ниво, стимулишу жлезде са унутрашњим лучењем и свих седам чакри, већ јачају и имунитет и ни мало нису захтевне. За почетак ће вам за целу серију требати само ТРИ минута, а касније највише 16.
1. Станите усправно са рукама испруженим са стране. Прсте држите заједно, дланови су отворени и окренути на доле, стопала су у равни рамена. Окрените се за пуни круг у смеру казаљки на сату. Док се окрећете дубоко удишите и издишите. Један окрет је једно понављање. Уколико осетите мучнину, а у почетку хоћете, пошто завршите сва окретања, станите са испруженим рукама И фокусирајте се на спојене палчеве док не прође нелагодност.
2. Лезите на леђа на равној тврдој подлози. Испружите ноге, руке су уз тело са длановима окренутим ка поду. Удахните кроз нос, дигните ноге (мало преко 90 степени) и подигните главу тако да се што више приближите грудима. Лагано уз издисај спустите главу и ноге.
3. Клекните исправљених стопала ослоњени на прсте. Нека колена буду мало размакнута, а карлица у равни са леђима. Руке положите на задњицу, а браду спустите ка грудима. Уз удисај извијте главу што даље уназад. Задржите на кратко дах и затим се уз издисај вратите у почетни положај.
4. Седните испружених ногу. Дланове положите на подлогу у ширини кукова, а карлица је усправна, глава оборена на груди. Удахните, подигните кукове и савијте колена, главу спустите ка поду тако да формирате мост. На кратко се задржите у том положају и затим се уз издисај вратите у почетни седећи положај.
5. Почните ову вежбу тако што придржавате тело на испруженим рукама, длановима и стопалима ослоњени на под. Глава вам је забачена унатраг. Испружених руку и ногу, удишући подигните кукове, а главу положите на груди како би заузели положај троугла. Уз издисај се вратите у почетни положај. Осим дланова и стопала, за време извођења ове вежбе тело не смете спуштати на тло.
Правило које треба следити:
Најбоље је радити вежбе ујутру, око пола сата након устајања и пре доручка. Првих седам дана радите по три понављања сваке позе. Затим, друге недеље четири, треће пет и све тако док не дођете до броја 21. То је број понављања које треба да поштујете докле год радите Тибетанце.
